• Rekomendasi Makanan Penambah Hemoglobin (hb), Mencegah Pusing!
• By : Admin
• On Date : 14 Jun 2023

Rekomendasi Makanan Penambah Hemoglobin (hb), Mencegah Pusing!

Hemoglobin berperan penting dalam tubuh manusia dengan membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh. Kadar hemoglobin darah yang rendah dapat menyebabkan anemia dan masalah kesehatan lainnya. Gejala yang umum terjadi akibat kadar hemoglobin yang rendah antara lain mudah lelah, sesak napas, lesu, pusing, dan kulit pucat. Ada beberapa cara untuk meningkatkan hemoglobin dan salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Jadi apa yang harus Anda makan untuk meningkatkan kadar hemoglobin darah? 

1. Makanan Kaya Zat Besi 

Makanan kaya zat besi (Fe) dapat membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam darah. National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements merekomendasikan pria membutuhkan 8 mg zat besi per hari, sedangkan wanita harus mengonsumsi hingga 18 mg per hari. Wanita hamil harus menerima setidaknya 27 mg per hari. Selain itu, jenis makanan ini dapat membantu membuat lebih banyak sel darah merah. 

Anda bisa mendapatkan zat besi dari makan daging, ikan, hati ayam atau sapi, telur, bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain makanan, zat besi bisa didapat dengan mengonsumsi suplemen makanan khusus.

 2. Makanan Kaya Vitamin C dan Betakaroten

Mengutip dari Medical News Today, mengonsumsi makanan kaya vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi secara optimal. Dengan asupan zat besi yang optimal, produksi hemoglobin pun berjalan dengan lancar. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan jenis ini dengan sumber zat besi. Jenis makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, strawberry, jambu biji, pepaya, kiwi dan sayuran hijau. Untuk menyerap lebih banyak zat besi, tubuh tidak hanya membutuhkan vitamin C, tetapi juga vitamin A dan betakaroten. Vitamin A terutama ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan seperti ikan dan hati. Sementara itu, untuk meningkatkan asupan betakaroten, makanlah buah dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye seperti tomat, paprika, cabai, semangka, dan wortel. 

3. Makanan Kaya Asam Folat 

Makanan kaya asam folat dapat meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Situs web Healthline melaporkan bahwa asam folat adalah vitamin B yang digunakan tubuh untuk membuat heme, bagian dari sel darah merah yang mengandung hemoglobin. Tanpa asam folat yang cukup, sel darah merah tidak dapat terbentuk dengan baik. Ketika hemoglobin tidak terbentuk dengan baik, seseorang lebih mungkin mengalami anemia defisiensi asam folat. Gangguan tersebut dapat mempengaruhi kadar hemoglobin tubuh sehingga menyebabkan kadar hemoglobin turun dan meningkatkan risiko anemia. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang menjadi sumber asam folat, seperti daging sapi, bayam, nasi, kacang-kacangan, dan alpukat. 
 

4. Makanan Laut (Seafood)

Seafood juga efektif meningkatkan kadar hemoglobin darah. Misalnya tuna, kerang, lele, salmon dan sarden. Namun, perlu diingat bahwa jenis makanan ini harus dimakan secukupnya. Selain manfaatnya yang baik, terlalu banyak mengonsumsi ikan juga dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Nah, Anda bisa makan ini untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Ingatlah bahwa kadar hemoglobin normal memungkinkan fungsi tubuh berfungsi dengan baik.